【環球網綜合報道】夏天適合跑步嗎，會對健康不利嗎？這個夏天，美國《時尚》雜志為你解讀熱天跑步的風險，傳授夏日運動的訣竅。

　　如果你做好了充分熱身，那么隨時都可以出發。每個人在跑步時對高溫的反應都有所不同，你需要隨時留心你的感覺、能力和極限。人體可以適應高溫，但需要時間、好的裝備以及恰當的行為。為避免熱天跑步時身體出現不適的狀況，可參考以下提示。

　　夏日跑步的風險

　　高溫天氣下的戶外跑步更易使身體感到疲憊，步伐變得沉重，這是由高溫引發的嚴重脫水所致。

　　除了高溫之外，夏日室外污染的加劇也是威脅戶外運動者健康的隱患。隨著步伐的律動，運動者肺部的污染微粒會越積越多。當夏日來臨，跑步的積極作用會有所下降。

　　夏日跑步的優點

　　在高溫天氣下，跑步不僅有利于調節體溫還可加速肌肉的放松。外界的高溫使緊繃的肌肉變得更易柔軟靈活。此外，陽光可以促進排汗，切促進維他命D的生成。

　　烈日下奔跑需避免以下錯誤行為：

　　一些錯誤的習慣或運動方式可能會導致中暑或生病 :

　　在陽光最強烈的11點至16點進行戶外運動。

　　只在跑步前和結束后喝水，跑步期間不喝水。

　　只穿運動背心跑步，沒有其他用于防曬的衣物。

　　在車水馬龍和污染縱橫的城市道路跑步。

　　運動前飲酒、抽煙或喝刺激性飲料(茶、咖啡、可樂、甜飲等)

　　如何正確跑步：

　　跑前熱身：

　　運動前確保身體處于健康狀態。

　　給予身體充分的時間來適應戶外高溫。運動前3天循序漸進，逐步加大運動量，約一周后你的身體就可以基本適應運動強度了。

　　運動前洗涼水澡。

　　涂抹充足的防曬霜。

　　運動前吃飯：攝取健康營養的食物非常重要，建議選擇白肉和富含水分的蔬菜水果。

　　運動準備階段：把頭發扎成適合運動的發型。光線強烈時，帶上墨鏡和鴨舌帽，保護眼睛。穿夏季運動套裝(上身選擇寬松的運動服有助于良好散熱;下身建議選擇短褲。由于黑色吸熱，運動服最好選擇白色)。

　　運動期間：

　　在居民點以外的地點跑步可以最大限度地避免城市污染。

　　找尋陰涼地跑步。

　　選擇草坪、沙地或土地跑步。

　　穿潮濕半干的T恤有助于給身體降溫，保持清涼。

　　跑前、跑中、跑后都要補水，平均每次喝0.4至0.8升水。在跑步中，即使不感覺口渴也要補充少量水分。

　　在臉部、頭部、頸背和手背噴灑適量的水。

　　一旦出現中暑的前兆，例如頭暈、打寒顫、頭疼等，立刻停止運動。為避免出現危險，建議幾個人一起跑步。

　　控制跑步節奏，避免心跳過快。

　　跑步結束后留10分鐘給身體降溫。運動結束后，增加身體休息和平復的時間，切忌直接沖洗涼水澡。

　　對抗高溫的方法：

　　夏日最好的鍛煉時間段是相對涼爽的夜間或清晨。

　　可選擇在家或健身房等室內運動來躲避高溫。當氣溫過高時，應適時放棄跑步，改換肌肉訓練。

　　分散運動時間。可選擇清晨運動一次，傍晚運動一次。不要忘記，過度的運動會損害人體健康哦。(實習編譯：鄭悅 審稿：趙怡蓁)